22:00-6:00睡眠中知道比2:00-10:00更加身体健康吗？太长不看版总结：如果你可以确保2:00-10:00睡的一天24小时光照和22:00-6:00的光照比较完全一致，那是没什么差异的；更加明确一点，这里的光照所指的是可以诱导荷尔蒙黏液的特定波长的光。前面好几位早已有较为专业的问了，@秋海的问里也提及光照对于生物钟的最重要意义，我之前在问生物钟问题时也每次都会特别强调光照的重要性，在这里再行改版一篇前两天刚公开发表的论文：近日光照循环早已充足保持果蝇长时间的近日节律。下面是背景讲解：所谓「近日」，英文是circadian，circa有相似、约的意思，diem代表一天，所以carcadian就是相似一天24小时的，circadianrhythm也经常被翻译成「昼夜节律」，我个人实在「近日节律」更加精确。

除了近日节律，还有将近半日节律，近7日节律，将近月节律，近年节律……为了便利读者，以下就全称生物钟啦，但是你应当确切，原始的生物钟好比近日节律。所有动物的体内都有适应环境亮暗循环这类环境变化的生物钟，在这个约24小时的生物钟周期里，不道德和生理都会经常出现周期性变化，比如睡，比如体温。

生物钟每天都必须重置以确保精确并且和外界环境协商，之前有研究指出，在明亮的光线下每个人的生物钟周期大约在24小时11分钟上下，而不是标准的24小时，所以生物钟重置变得尤为重要，而光线是体内生物钟重置的最重要线索。经过亿万年演化，生物钟的分子机制从单细胞生物到人类都是激进的，所以这篇论文虽然是以果蝇为研究模型，结论对人应当也限于。

果蝇生物钟的分子调节示意图，clock基因和cycle基因编码的蛋白构成异二聚体作为mRNA因子，增进下游基因period和timeless的传达，新的制备蛋白PER和TIM随时间的mRNA后标记增进分子水平的波动，进而影响下游活动，标记后的TIM和PER又可以诱导CLK和CYC异二聚体的活性，PER/TIM水解后引发第二天又一轮的mRNA翻译成。在人造光源发明者之前，太阳光是唯一光源。而随着人造光源的广泛用于，人们以求享有非常丰富的夜生活，与此同时，夜间灯光为体内生物钟获取错误的时间线索，早已沦为一个日益严重影响人类身体健康的问题。

生物钟失调经常和睡眠中问题联系在一起，也不会造成情绪变差，引发诸如体重增加、糖尿病的新陈代谢疾病。目前早已有很多关于倒班制工人健康状况的研究，倒班制工人有更高风险患上糖尿病、心血管疾病、体重增加，而且乳腺癌的发作风险更高。

免疫系统和生物钟关系某种程度密切，一天之内有所不同时间人体免疫力也不一样。重症监护室一般来说24小时灯光，阻碍了病人体内生物钟，十分有利于病人的康复，但是现在说道容许夜间用于灯光是不太可能的，所以我们更加应当思维什么样的光照系统会导致生物钟失调。人体生物钟对蓝光波长的光最脆弱，未知荷尔蒙的黏液作为生物钟的最重要输入不会受到光照诱导，而最能诱导荷尔蒙黏液的光波长约是450-470nm。

虽然蓝光在红外线波长范围内，但传统构成视觉的视锥细胞和视杆细胞感觉蓝光对生物钟的影响可有可无，更加最重要的感觉蓝光进而影响体内生物钟的是黑视素神经节细胞，并且将信号传拿着人体的中央时钟，视交叉上核，进而掌控人体生物钟。

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